Doomscrolling: Co znamená a proč nedokážeme přestat číst špatné zprávy?

Otevřete zprávy, abyste zjistili, co se stalo. O dvacet minut později stále posouváte obrazovku a máte pocit, že svět je ještě horší než před chvílí. Zní to paradoxně: obsah nás rozrušuje, ale místo zavření aplikace hledáme další. Pro tento návyk se vžil anglický výraz doomscrolling. Nejde o diagnózu a neznamená to, že sledování zpráv je samo o sobě špatné.

Doomscrolling je opakované, často obtížně přerušitelné prohlížení znepokojivých zpráv a příspěvků. Člověk může mít pocit, že potřebuje další aktualizaci, aby získal kontrolu nad nejistou situací, přestože mu obsah zhoršuje náladu. Pomáhá uvědomit si vlastní návyk, vyhradit si čas na zprávy a vybírat si důvěryhodné zdroje namísto nekonečného feedu.

Co přesně znamená slovo doomscrolling

Anglické doom naznačuje zkázu nebo pochmurnou budoucnost a scrolling posouvání obsahu na obrazovce. Nejde o každé čtení nepříjemné zprávy. Rozhodující je vzorec: opakovaně přecházíte od jedné negativní informace ke druhé, ztrácíte pojem o čase a navzdory rostoucí nepohodě pokračujete.

Může jít o zprávy z války, katastrofy, ekonomické obavy, konflikty na sociálních sítích nebo komentáře plné hněvu. Podstatná je forma chování, nikoli jedno konkrétní téma. Někdo doomscrolluje ráno po probuzení, jiný během přestávky v práci nebo v posteli před spaním. Někdy se z toho stane zvyk automaticky otevírat aplikaci při každé chvíli ticha.

Výraz se výrazně rozšířil v letech, kdy lidé intenzivně sledovali pandemické a další krizové zprávy. Dnes se používá také v souvislosti s politickými událostmi či běžným procházením komentářů. Je však důležité neoznačovat každého, kdo sleduje vážné události, za závislého.

Proč nás negativní zprávy přitahují

Když se děje něco nejistého nebo potenciálně nebezpečného, mohou informace pomáhat zorientovat se v situaci. Problém nastává, když další a další aktualizace nepřinášejí nové užitečné poznatky, ale jen opakují stejnou hrozbu jinými slovy. Člověk si může říkat: ještě jeden článek a konečně budu vědět, co se stane. Stejný pocit se po dalším článku často vrátí.

Sociální sítě přidávají nekonečné posouvání, upozornění a personalizovaně řazený obsah. Nemusíte vědomě vyhledávat každou zprávu: další se objeví sama. Pokud se zastavíte u znepokojivého tématu, platforma může zachytit signál zájmu, ale přesné fungování doporučování se liší podle služby a nelze je automaticky připsat jednomu univerzálnímu algoritmu.

Roli hraje také obava, že přehlédnete důležitý vývoj. Pocit „měl bych být informovaný“ může být rozumný, pokud sledujete podstatné a ověřené informace. Nekonečné obnovování aplikace však není totéž jako připravenost na konkrétní událost.

Jaký je rozdíl mezi informovaností a návykem, který škodí

Informované sledování zpráv má účel. Přečtete si aktuální přehled, ověříte fakta a víte, zda máte něco udělat. Doomscrolling se spíše pozná podle automatického pokračování bez jasné odpovědi na otázku, co se vlastně chcete dozvědět. Můžete cítit napětí, únavu nebo nutkání znovu kontrolovat obrazovku.

Cleveland Clinic upozorňuje na stres, úzkost, mentální únavu a narušení spánku jako na možné následky tohoto návyku. Z jediného večera stráveného u telefonu však nelze diagnostikovat duševní poruchu. Souvislosti jsou složité a člověk, který už prožívá úzkost, může negativní zprávy vyhledávat častěji, nikoli jen naopak.

Výzkum doomscrollingu zahrnuje studie založené na dotaznících i časově sledovaná pozorování. Jedna studie na vzorku uživatelů sociálních sítí zjistila souvislosti s psychickou nepohodou, výsledky z konkrétního vzorku však nelze bez dalšího přenést na každého uživatele a samotná souvislost nedokazuje jednoduchou příčinu.

Proč je projíždění obsahu před spaním obzvlášť nepříjemné

Večer často chceme jen krátkou aktualizaci. Pokud však jedna alarmující informace vede k další, odkládáme chvíli, kdy telefon odložíme, a zůstáváme emočně aktivovaní. Místo odpočinku přemýšlíme o tom, co jsme četli, nebo se vracíme k dalším diskusím. Problém se tak může týkat času, obsahu i opakovaného probouzení kvůli notifikacím.

Nejde jen o světlo obrazovky. Ani vypnutí modrého světla problém nevyřeší, pokud právě sledujete živý konflikt nebo čtete desítky rozrušujících komentářů. Užitečnější bývá stanovit si konec sledování zpráv a ponechat si před spaním prostor bez dalších aktualizací.

Pokud potřebujete mít kvůli výjimečné situaci zapnutá bezpečnostní upozornění, nemusíte vypínat všechna oznámení. Rozlišujte důležitá varování od nekonečného proudu komentářů a spekulací. Totéž platí při práci, kde je sledování zpráv součástí povinností.

Jak doomscrolling přerušit bez úplného odpojení od světa

Nejprve zkuste pojmenovat důvod, proč právě teď otevíráte aplikaci. Chcete ověřit jednu zprávu? Potřebujete informaci, která ovlivní dnešní rozhodnutí? Pokud odpověď nemáte, můžete si zvolit jinou činnost dříve, než začnete automaticky posouvat obrazovku.

Pomáhá omezit kontrolování zpráv na předem zvolené časy. Namísto neustálého feedu otevřete několik důvěryhodných zdrojů a po přečtení je zavřete. Odstraňte upozornění, která nemají skutečnou časovou hodnotu, a přesuňte aplikaci mimo nejsnáze dostupnou část obrazovky. V mobilu lze využít také systémové limity používání.

Pokud se přistihnete při dalším kole, nesnažte se zpětně hodnotit každou minutu jako selhání. Praktičtější otázka zní, zda jste získali užitečnou informaci, nebo jen další napětí. Krátká procházka, rozhovor nebo konkrétní plán, co můžete ovlivnit, bývají smysluplnější než další série příspěvků.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud prohlížení negativního obsahu dlouhodobě narušuje spánek, práci, vztahy nebo souvisí s výraznou úzkostí, může být užitečné promluvit si s psychologem či jiným kvalifikovaným odborníkem. Nemusíte čekat, až bude problém „dost vážný“. Odborník pomůže rozlišit návyk od širších potíží a navrhnout individuální postup.

Sledovat dění ve světě je důležité. Rozdíl spočívá v tom, zda vám informace pomáhají rozumět událostem a jednat, nebo vás drží ve smyčce dalšího a dalšího rozrušení bez výsledku.

Zdroje

1. Cleveland Clinic – Caught in a Doomscrolling Loop? Here’s How To Break Free – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it
2. PubMed – Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36275044/
3. PubMed – Doomscrolling and mental well-being in social media users: A serial mediation through mindfulness and secondary traumatic stress – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38429976/